Le yoga prénatal est une pratique douce et sécurisée qui aide les femmes enceintes à mieux vivre chaque trimestre : respiration plus fluide, détente mentale, soulagement des tensions (dos, hanches), amélioration du sommeil et préparation à l’accouchement. Voici comment en tirer le meilleur, en toute sécurité.

Pourquoi pratiquer le yoga prénatal ?

• Respirer et se détendre : techniques respiratoires pour apaiser le stress et accompagner les contractions.
• Prévenir les douleurs : postures adaptées pour soulager le bas du dos et ouvrir les hanches.
• Mieux dormir : relaxation guidée et étirements doux en fin de journée.
• Se préparer à l’accouchement : conscience du périnée, mobilité du bassin, ancrage.

Bienfaits par trimestre

1^er trimestre : ancrage et respiration

Privilégiez la respiration nasale, les mouvements lents et l’écoute du corps. Évitez les intensités élevées et la chaleur.

2^e trimestre : mobilité du bassin et ouverture douce

Favorisez les enchaînements fluides et les postures d’ouverture avec supports (briques, sangles) pour libérer hanches et poitrine.

3^e trimestre : confort, verticalité et récupération

Travaillez la position verticale, les bascules de bassin et la relaxation prolongée avec coussins pour soutenir le ventre et le dos.

Matériel recommandé (sélection YogaOva)

• Tapis de yoga : base adhérente et stable pour vos séances.
• Tapis de yoga épais : plus de confort pour les genoux et les hanches.
• Coussins de yoga : soutien en relaxation latérale et assise.
• Briques de yoga : amener le sol à vous, sécuriser l’ouverture.
• Sangles : étirements doux sans forcer.
• Leggings grossesse et brassières : tenues confortables et respirantes.

Séance type (30–40 min)

1. Installation & souffle (5 min) : assise sur coussin, respiration nasale, allongement expiratoire.
2. Échauffement (8 min) : bascules de bassin, cercles d’épaules, chat-vache adapté (genoux écartés).
3. Postures clés (12–15 min) :
   • Fente basse avec brique pour ouvrir psoas et poitrine.
   • Guerrier II modéré pour la stabilité et l’ancrage.
   • Étirements latéraux assis avec sangle pour libérer la respiration.
4. Relaxation (5–8 min) : côté gauche, coussins sous le buste et entre les genoux, attention au souffle.

Conseils de sécurité

• Demandez l’accord de votre sage-femme ou médecin avant de commencer.
• Évitez les compressions abdominales, les torsions profondes et les apnées.
• Hydratez-vous, pratiquez dans une pièce tempérée et écoutez vos signaux de fatigue.
• Préférez un tapis en liège si vous transpirez beaucoup (grip naturel).

Aller plus loin

Pour des séances confortables à domicile, explorez nos sélections : tapis de voyage pour pratiquer partout, serviettes antidérapantes pour plus d’hygiène, et sacs pour tapis pour transporter facilement votre équipement.

Important : si un mouvement provoque douleur ou gêne inhabituelle, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.